3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物 ，则营养价值越高 。健康心血管病和肥胖等 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油、健康单不饱和脂肪酸、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、而且脂肪含量很低 ，小米、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆
、是“好”的食物，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃
、对血脂 、钙的重要来源，有助于补充营养 ，如维生素C
、豆腐、预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾、且脂肪含量较少 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些。瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、无胆固醇 ，预防癌症 。糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉、巴旦木 、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，