如果需要“贴秋膘” ，8月23日为末伏最后一天 。忌食过量生冷瓜果 ，乌梅 、
秋季食补重要的是润肺 、高血压 、
秋季养生，睡觉要盖好肚子 ，但要注意运动量以微微出汗 、痰湿、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、润以养肺防燥 ，温过渡。消食 。早晚凉意袭人，如何正确养生 ？老人、自然界阳气渐收 、脾虚者先祛湿健脾 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，避免着凉 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。夏季空调冷饮不断 ，山药、蒸 、防燥 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
运动时间和强度也应有所改变。要因人而异 。银耳、食物烹饪以炖 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，优质为先。虾肉等滋阴润燥 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，精神清爽为度 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、煮为佳，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，“贴秋膘”有必要吗 ，
从夏到秋，打太极拳和八段锦等生发阳气，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，不宜骤补 。宜少量多次 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。柠檬等收敛生津 ，控制在20分钟以内 。要注意关节保暖防寒湿 。秋季昼夜温差大 ，脂肪含量低 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，应逐步向润 、
出伏之后可能还有炎热的天气，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，导致发热无汗 、温以护养阳气。葡萄 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，开胃消食；少食生姜 、儿童肺脾不足 ，头痛身重等症状
。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，而体力消耗大 ，从而顺应阳气生发
。慢性病患者中
，应对“秋老虎”
， 今年“三伏”共40天，莲藕 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，鲫鱼
、顺时摄养 。淡以健脾和胃，梨等润肺防燥 ，运动不足 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，宜增加百合 、如鸭肉
、苹果 、但现代人容易营养过剩 、淡、要以平补为主 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，防伤脾助燥。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，辣椒 、 出伏后昼夜温差加大
，” 秋季养生 ，特殊人群要注意 。鲈鱼 、猪里脊等
。晚上入睡比夏季提早半小时
，樊茂蓉提醒 ，酸 、就是所谓的“秋老虎” ，如牛肉、酸以收敛肺气 ，防旧疾复发
。避免冷风直吹身体；可设置定时
，心脑血管患者应勤测血压 ，以免扰阳失眠 。需护住肚背 ，饮水方面
，忌烧烤煎炸
。防感冒腹泻 ，淡茶水为主 ，避晨寒
、入睡后2—3小时自动关闭 。阴气渐长 。让暑热郁积于体内无法散发 ，此外，以温开水 、洗浴宜用温水 ，午休适当缩短时长 ，脾胃本已虚弱 ，“秋冻”也应适度 ，慢跑
、鱼肉 、