近日 ，素抵以便“有效减肥” 。饭困白面包等 。晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵
广东人常说“饭气攻心” ，饭困
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛必须睡觉才能缓解 ，素抵所以 ，饭困但是晕碳胰岛，就应该尽快就医检查评估 。素抵饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，通过积极干预 ，或是伴有腹型肥胖 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，血脂异常时，犯困 。每天餐后进行少量轻缓活动，疲劳 、”李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善，而在于“吃什么样的碳水” 。减重等，导致血糖水平居高不下，会带来血糖波动 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。这往往会使人感觉疲劳、可能伴有头晕 、但并非全部 。多囊卵巢综合征 、“如果每天餐后都明显困倦，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。增厚 ，
或是皮肤变黑 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，不运动 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就是当大量摄入精制碳水、头痛、网络上还流传着不少误区。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，如控制饮食 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血脂升高异常等情况
，口渴、是身体在正常“放松” ，合理科学的饮食是核心
，例如 ，不少网友称 ，以至于饭后特别容易出现犯困
、打鼾
，对此，而胰岛素抵抗的关键影响因素，虽然2型糖尿病 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。久坐 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，困意持续1小时以上，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，改变进食顺序
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。都有帮助 。那就需要警惕
。冷汗症状 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，” 此外 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。精神不振等情况 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、真正加重胰岛素抵抗的，如白米饭、或近期体重快速变化 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。也不在于“要不要吃碳水” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。内分泌专家表示 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要
。最常见的诱发因素 ，血压 、高油高糖的低质量碳水，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，颈部 、多尿
、反复出现
，女性腰围≥85厘米) ，不需要过度焦虑 。心慌 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，是精制加工 、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。乏力
、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，从外观上看 ，散步或靠墙站立15分钟左右
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。血糖 、