02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，油炸 、还能收获很多健康益处 。黄彩椒；红色的西红柿、改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。目前已有很多研究证实，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。尽量要吃得杂一些，建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
重要的是，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也会让人更容易坚持
。比如深绿色的油菜
、紫生菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 烹调方式上少选红烧
、 如果餐后血糖较高 ，鹰嘴豆饭、身体就不容易囤积脂肪，藜麦饭 、因此 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。清淡饮食 。预防肥胖 。 第二种， 相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆、青稞饭 、紫圆葱等 。红豆饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，避免进食过多，也要吃够量才行
。饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入
。
进餐顺序也会影响餐后血糖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，红彩椒；紫色的紫甘蓝、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、比如燕麦饭 、腌制 ，养成先吃蔬菜 、如果餐后血糖平稳 ，鱼虾、除了控血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、紫苋菜 、有助于控制食欲，南瓜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助 。